요즘 현대인들은 운동을 할 시간이 참으로 많이 부족합니다. 특히 사무실에서 근무하는 경우는 하루 종일 앉아 있죠. 출퇴근 하는 경우에도 대중교통을 이용하면 그나마 낫지만, 자가용을 이용하는 경우에는 더더욱 걸을 일이 없습니다.
이번 시간에는 걷기운동이 얼마나 좋은지 알려드릴텐데요. 그 효과를 알아보시고, 시간을 내어 걷기를 하시길 바랍니다.
걷기운동으로 얻어지는 효과 꼼꼼히 파악하기.
1) 스트레스 해소
요즘 많은 분들이 직장에서 오랜 시간 앉아있거나 서서 일하는 경우가 많은데요. 그렇게 고정된 자세로 오랜 시간을 있다. 이런 경우 혈액순환이 잘 안되어 몸속에 노폐물이 많이 쌓이게 되는데요. 이런 상황이 오래 진행되면 건강에 매우 해로운데요.
걷는 것으로 인해 혈액순환을 잘 되게 한다면 건강을 유지할 수 있습니다. 이 뿐만 아니라 자율 신경 작용이 원활해짐으로써 스트레스 해소 효과를 가져온다고 해요. 불안감을 많이 느끼시는 분들이라면 안정감을 되찾아주는 데에도 효과가 있으니 꼭 걷기운동을 해보시길 바랍니다.
2) 골다공증 예방
앞서 언급한 바와 같이 현대인들은 다리를 사용하는 시간이 과거에 비해 적습니다. 그렇기 때문에 걷기운동으로 일정량의 다리 사용을 해주는 것이 좋은데요. 햇살을 받을 수 있는 시간 대에 꾸준한 걸음으로 허리와 다리의 근력 증대와 함께 뼈의 밀도를 유지할 수 있습니다. 이렇게 걷기만으로 얻어지는 것이 많아요.
3) 우울증 완화
현대를 사는 우리들은 정도의 차이는 있지만, 우울증을 겪곤 합니다. 저도 최근에 한 번 비슷한 증상이 있었는데요. 어떤 일을 해도 기쁘지 않았습니다. 무엇을 하고 싶지도 않았고요. 저는 걷기와 춤추기 운동을 통해 극복했습니다. 걷기운동으로 우울증을 완화 시킬 수 있다는 것을 알았거든요. 하루에 30분씩 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 우울하다고 해서 술을 마시거나 흡연을 하는 것은 도움이 되지 않아요. 이러한 것을 함으로써 얻어지는 것보다 잃는 것이 더 많을 수 있습니다.
4) 체중 감량 효과
걷기 시작한 이후로 15분이 지나면 지방을 분해하여 에너지원으로 사용되기 시작한다고 합니다. 일주일에 3회 이상 12km 이상을 걸어보세요. 3달 정도만 지나면 걷기운동으로 인해 체중 감량을 하실 수 있습니다. 허리 둘레가 1.5cm 정도 감소된다고 하는데요. 체중을 감량하게 되면 이전보다 건강해지는 것을 물론이고, 옷 맵시가 잘 나기 때문에 즐거움 면에서 얻어지는 효과도 있습니다.
5) 기억 장애 개선 효과
나이가 들면 뇌의 해마가 감소하기 때문에 기억하는 능력이 점점 떨어진다고 합니다. 운동을 하면 이러한 해마의 축소를 막는 것은 물론이고, 오히려 키울 수도 있는데요. 활발한 걷기운동으로 해마를 키우게 되면 기억 기능이 개선되는 효과는 물론이고, 뇌 전반적으로 건강하게 만들 수 있다고 합니다.
걸음에 대한 효과 5가지를 알려드렸습니다. 이 밖에도 비타민 D 생성 효과, 다양한 질병 예방, 불면증 개선 효과, 심장 건강 증진 등 얻어지는 것들이 정말 많아요. 개인적으로 행복감을 높여주기 때문에 열심히 실천하고 있습니다. 어떤 일을 하던 내가 '현재의 나'가 행복한 것이 정말 중요하거든요.